[...] "dopalającej" kalorie - aeroby, tabata, interwały itp. Jak ćwiczysz w domu, masz drążek możesz zrobić już parę ćwiczeń - podciąganie na drążku w różnych formach, odwrotne pompki, do tego przysiady i wykorzystać coś z domu np jako obciążenie dodatkowe, na jednej nodze przysiady, pompki w podporze tyłem, jakbyś jeszcze hantle skombinował to już [...]
Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s x 10,8,4,2 powt. 2. Wyciskanie na skosie w górę 3s x 8,6,4 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s x 6,4 + 2s na maszynie 4. Rozpiętki na płaskiej 2s x 8,6 + 2s na maszynie 5. Krzyżownie linek wyciągu w staniu 3s x 8 Zakresy powtórzeń niezbyt sensowne. Te 4 i 2 [...]
Wypis z dzisiejszego treningu (22.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 3 x 120kg 2. MC sumo - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg 3. WL skos dół - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 2 x 110kg (rekordzik) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 2 x max - 7 (+15kg) - 6 (+15kg) 5. [...]
21/06/2014 Dzis dla odmiany zrobilam sobie trening z kolezanka cos jakby obwodowy 8 cwiczen, 8 serii po 20 sec, 10 sec przerwy. Byly burpees, pompki zwykle i chodzone, wykroki, przysiady i KB swingi i cos na brzuch%-) Saida sorki za bycie upierdliwa, ale moglabys podeslac linka do tego single arm snatch? Bo tak- to co myslalam ze zle robie to [...]
[...] (1 x max) 45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 3X10XCC na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo [...]
[...] wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30kgx10/50kgx10/50kgx10 3X10XCC na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 5x20 c. przysiady bez [...]
[...] z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx10/50kgx10/50kgx10 30kgx10/50kgx10/50kgx10 3X10XCC na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 5/7/7/7/7 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 5x20 5x20 c. [...]
[...] czulam pupe i uda a z podlogi plecy - jak robic? 40kgx10/50kgx10/55kgx10 superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), Calosc 5 rund a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Pomki nogi na podwyzszeniu 10 Nogi na pilce 10 pomek - chyba jakas dziwna jestem, ale latwiej mi sie robi z nogami na podwyzszeniu [...]
[...] nastepne z lawki - i z lawki bardziej czulam pupe i uda a z podlogi plecy superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), Calosc 5 rund a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 pomki nogi na podwyzszeniu x10 Pomki nogi na podwyzszeniu 10 Nogi na pilce 10 pomek - chyba jakas dziwna jestem, ale latwiej mi sie [...]
hmmm czekam i czekam :) Nadal nie wiem Obli czy mam robić trening A i B? Co sądzicie o takim treningu dla mnie? Wczoraj byłam na siłowni i zrobiłam go z ciekawości. Było mega ciężko, trening z niemałym obciążeniem + poprawa wydolności. Ciężar był tak dobrany, że w połowie było mi naprawdę ciężko i siłowo i kondycyjnie. Robiłam 3 zestawy, w każdym [...]
Witam, za jakieś dwa miesiące chciałbym zacząć trening ACT by Michaił. Ćwiczę jednak w domu i nie wiem czym zastąpić zaznaczone ćwiczenia: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
[...] bede wrzucal bieganie badz basen,moga sie zdarzyc takie dni ze rano bedzie basen a wieczorem silownia(praca)zalezy mi tylko na poprawie brzuszkow,podciaganie drazek i pompki na poreczach z reszta jest spoko. zastanawiam sie czy nie wrzucic jeszcze jednej serii podciagania na drazku takiego maxxa w jakis wolny dzien lub przy innym [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce Robic to np pon sr a w piatek to co jest na testach podciaganie na drazku wyciskanie sztangi plasko pompki na poreczach brzuchy Co o tym myslisz?
[...] 4 x max wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/10 szrugsy hantlami stojąc 3 x 10/8 czacholamacze 4 x 8/6 pompki na poręczach 3 x 10/8 prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej stojąc tyłem do wyciągu 3 x 12/10 Czekam na ocenę całościową planu ze [...]